نرمش‌های گردن

به نظر می‌رسد اکثر آدم‌ها در ناحیه‌ی گردن، کتف‌ها و شانه‌ها دچار انقباض و گرفتگی هستند. انجام دادن یک سری ورزش‌های گردن قبل از شروع آساناها به آزاد کردن انرژی‌های مسدود شده کمک می‌کند.

نحوه‌ی انجام تمرین:

1- با پشت صاف بنشینید و قفسه‌ی سینه را منبسط کنید. پشت و شانه‌ها را ثابت نگه دارید و فقط سر و گردن را حرکت بدهید.
2- سر را به جلو متمایل کرده و چند لحظه چانه را به بالای قفسه‌ی سینه نزدیک کنید و کشش را پشت گردن حس کنید. حالا پس سر را تا حد امکان پایین ببرید و چانه را از گودی حلق دور کنید. این تمرین را پنج تا ده مرتبه تکرار کنید.
3- بدون چرخاندن سر، گوش راست را به طرف شانه‌ی راست پایین بیاورید. چند لحظه مکث کنید، سر را به وسط برگردانید و به طرف چپ بکشید. پنج تا ده مرتبه در هر جهت حرکت را تکرار کنید.
4- بدون حرکت دادن شانه‌ها، سر را به طرف شانه‌ی راست بچرخانید و تا حد امکان به دورترین نقطه نگاه کنید. سر را به وسط برگردانید و به طرف شانه‌ی چپ بچرخانید. این حرکت را در هر طرف پنج تا ده مرتبه تکرار کنید.5- چانه را به طرف سینه پایین بیاورید و آن‌را در جهت حرکت عقربه‌های ساعت دو الی سه مرتبه بچرخانید. سر را وسط بیاورید و دوباره شروع کنید. دو تا سه مرتبه خلاف جهت عقربه‌های ساعت حرکت را انجام دهید.

فایده‌ی تمرین:

این تمرین‌ها عضلات گردن را قابل انعطاف و تقویت می‌کند.

منبع: کتاب Yoga mind and body ؛ Sivananda yoga Vedanta centre
گردآوری و ترجمه: یاسمن مختارزاده / طاهره محمودی
آبان 90